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Finanzas personales/ Planificación de jubilación

Cómo afrontar la depresión después de la jubilación

La felicidad durante la jubilación puede ser bastante difícil. Eso puede sorprender a algunas personas, que pueden asumir que serán mucho más felices cuando finalmente dejen de trabajar. En los años previos a la jubilación, es posible que hayan imaginado no ver el horario de un empleador, tener mucho tiempo libre para dedicarse a pasatiempos y pasiones y aumentar el estrés mental relacionado con el trabajo.

Es posible hacer algunos cambios para encontrar un nuevo patrón para sus días, así como una nueva fuente de propósito. Así como planifica su salud financiera durante la jubilación, también es importante planificar su salud emocional.

Conclusiones clave

  • La probabilidad de desarrollar depresión clínica aumenta después de la jubilación.
  • El trabajo proporciona más que una medida de pago: para muchos, facilita las conexiones sociales, proporciona un sentido de propósito y estructura los días con una rutina regular.
  • Cuando se jubile, es importante que busque esas cosas usted mismo. Esta vez, todas las opciones son tuyas.
  • Mantenerse ocupado mental, física y socialmente puede ayudar a que sus años de jubilación sean felices.

¿Están vinculados la jubilación y la depresión?

La jubilación no tiene por qué conducir a la depresión. Para algunas personas, la realidad de la vida después del trabajo no es lo que promete. Muchos trabajadores mayores esperan poder concentrarse en lo que les da más satisfacción. Sin embargo, según un estudio del Instituto de Asuntos Económicos con sede en Londres, la probabilidad de sufrir depresión clínica aumenta en aproximadamente un 40% después de la jubilación.

Cómo la depresión puede causar depresión

Ya sea que lo entendamos o no, el trabajo proporciona muchos de los ingredientes que inspiran felicidad, incluidas las conexiones sociales, una rutina fija y un sentido de propósito. Cuando las personas dejan de trabajar repentinamente, sin un plan para reemplazar estos elementos, pueden encontrar que su felicidad está sufriendo. Estudio publicado en el Revista de estudios de la felicidad En general, se encontró que la felicidad aumentaba inmediatamente después de la jubilación, seguida de una fuerte disminución unos años más tarde. A su vez, a la larga, los niveles de felicidad tienden a estabilizarse.

6 consejos para combatir la depresión posterior a la jubilación

La clave para disfrutar de la jubilación es encontrar nuevas formas de cosechar las recompensas que ha recibido del trabajo. A continuación, presentamos algunas formas de aprovechar al máximo su jubilación y prevenir la depresión.

1. Mantente en forma

Una encuesta de Merrill Lynch a jubilados encontró que la buena salud era la parte más importante de una jubilación feliz.Mantenerse activo a medida que envejece le ayuda a mantener su salud física y su bienestar mental. Ya sea que se trate de caminatas enérgicas diarias o de clases de aeróbic, el ejercicio como parte de su rutina es crucial. Si no puede pagar las membresías de un gimnasio, los centros de recreación locales ofrecen una variedad de actividades, a menudo a precios muy competitivos.

2. Sea social

Cuando se aleja de la fuerza laboral, está perdiendo las redes sociales integradas que brindan un trabajo estable. Durante la jubilación, mantener una relación a menudo requiere un poco más de trabajo. La ventaja es que puede elegir a sus compañeros y pasar más tiempo con familiares, amigos y familiares.

Para aquellos que usan su tiempo para profundizar los vínculos existentes y crear nuevos vínculos, los beneficios son generalizados. La investigación sugiere que mantenerse conectado socialmente mejora la longevidad y la salud en general al final de la vida.

3. Desarrolle un horario

Cuando tiene un trabajo que hacer, por lo general no tiene que decidir cuándo despertarse y qué actividades abordar. Retirado, sin embargo, esa pizarra es bastante blanca. Esa es una gran ventaja, pero hace que sus días sean más fáciles de compensar.

A los jubilados les puede ir mejor cuando tienen un plan para el día, incluida la hora de levantarse y lo que esperan lograr. Adherirse a una rutina le ayuda a cultivar un sentido de propósito y la sensación de que realmente está haciendo algo, incluso si es reunirse con amigos para tomar un café y toparse con la cancha de tenis.

Este tipo de contenido puede inspirar a algunas personas. Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio a 1-800-273-8255 para obtener soporte confidencial gratuito. Si usted (u otra persona) se encuentra en peligro inmediato, llame al 911. Para obtener más ayuda, consulte Verywell Mind’s Base de datos de la línea de ayuda nacional.

4. Sigue trabajando

Mientras que algunos jubilados se jubilan con entusiasmo, otros informan que no tienen rumbo. El empleo puente después de la jubilación podría ser una de las respuestas. Es decir, permanecer en la fuerza laboral en un horario reducido.

Los estudios capturan los beneficios: las investigaciones encuentran que aquellos que continúan trabajando a tiempo parcial tienen una mejor salud emocional y física que aquellos que se jubilan por completo.

5. Devolver

Resulta que una de las mejores formas de cuidarse durante la jubilación es cuidar de los demás. Un psicólogo de la Universidad Carnegie Mellon descubrió que los adultos mayores que se ofrecían como voluntarios 200 o más veces al año tenían una mejor aptitud mental que los que no lo hacían.

Para aquellos que buscan retribuir, las posibilidades y necesidades son infinitas. Podría intentar enseñar a los niños en la escuela primaria o pasear perros en la sociedad humana local. Incluso puede buscar oportunidades de voluntariado virtual.

No solo le dará más propósito a su vida posterior al trabajo, sino que también tendrá la oportunidad de construir conexiones sociales.

6. Entra en el aula

Una de las mejores formas de estimular su mente y protegerse contra la depresión es continuar aprendiendo. Es por eso que muchos se inscriben en cursos universitarios, a menudo en materias que están lejos de sus carreras anteriores.

Dos lugares para ayudarlo a comenzar incluyen Instituciones de aprendizaje permanente de Osher, que ofrece cursos no confesionales en universidades de todo el país, y Scholar’s Road red de instituciones de aprendizaje permanente.

Por supuesto, no es necesario que se presente en persona para mejorar su educación. Muchas universidades ofrecen cursos de video gratuitos y de bajo costo. Para compromisos más cortos, Ted habla Es un archivo de conferencias interesantes sobre temas que van desde los agujeros negros hasta las aves.